通材美食
5.19-5.23
对于孩子们来讲，饮食更是要注重营养均衡，这样身体才能长得好，才能更健康。一日三餐都不能马虎，早餐、午餐、晚餐都要制定好营养菜单，这样营养才能吸收均衡。
周一食谱
糖醋里脊
糖醋里脊酸甜可口的味道可以刺激唾液和胃液分泌，起到增进食欲、帮助消化的作用，对于食欲不振、消化不良的人有一定的益处。
八宝米饭
红枣：含铁、钾、维生素C，促进补血和免疫力。
莲子：富含B族维生素和矿物质，低脂高蛋白。
枸杞：含维生素C、胡萝卜素，具有抗氧化作用。
豆类辅料：如豆沙和蚕豆淀粉，增加植物蛋白和膳食纤维。
星期一食谱及营养成分表
周二食谱
冬瓜丸子
冬瓜中含有丰富的维生素C，每100克冬瓜肉中含有约18毫克的维生素C。维生素C是一种抗氧化剂，有助于增强免疫系统功能，促进胶原蛋白的合成，维护皮肤健康。
玉米萝卜骨头汤
每100克玉米（鲜）约含有2.9克蛋白质。这些蛋白质包含多种必需氨基酸，如赖氨酸、色氨酸等，虽然玉米中的蛋白质质量可能不如动物性食品，但与其他谷物或蔬菜搭配食用，可以发挥蛋白质的互补作用，提高营养价值。
星期二食谱及营养成分表
周三食谱
宫保鸡丁
每100克鸡肉中含有约18.5克蛋白质，这些蛋白质含有人体必需的氨基酸，且其氨基酸组成与人体的需要模式接近，是优质蛋白质的来源，有助于维持肌肉、骨骼和皮肤的健康。
海带花酥
猪肉含有丰富的优质蛋白质，这是构建身体组织所必需的重要营养素，对于身体的生长发育、组织修复和增强肌肉组织都非常重要。
星期三食谱及营养成分表
周四食谱
粉蒸排骨
排骨是优质蛋白质的来源，其所含的蛋白质属于完全蛋白质，含有人体必需的所有氨基酸，对于维持人体正常的生理功能、细胞的修复、更新和生长等至关重要。
银耳汤
银耳汤具有滋阴润肺的功效，对于干咳少痰、喉痒音哑、口渴咽干等症状有一定的缓解作用。
星期四食谱及营养成分表
周五食谱
青椒豆干肉丝
青椒中含有丰富的维生素A，这种维生素有助于维持正常视力、保护眼睛健康，同时对皮肤和黏膜的健康也有积极作用。
蒸红薯
红薯中丰富的维生素C在蒸制过程中也得到了较好的保留。维生素C具有抗氧化作用，有助于增强免疫力，促进铁的吸收，并有助于胶原蛋白的合成。
星期五食谱及营养成分表
周天食谱
萝卜烧排骨
排骨是优质蛋白质的来源，其所含的蛋白质属于完全蛋白质，含有人体必需的所有氨基酸，对于维持人体正常的生理功能、细胞的修复、更新和生长等至关重要。
白油冬瓜
冬瓜中含有丰富的维生素C，每100克冬瓜肉中含有约18毫克的维生素C。维生素C是一种抗氧化剂，有助于增强免疫系统功能，促进胶原蛋白的合成，维护皮肤健康。
星期天食谱及营养成分表
编辑/钟怡
初审/钟怡
复审/刘福兵
终审/李军
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