合理的营养是孩子们发展的基础，而均衡的膳食是摄取营养的唯一途径。我们每周都根据季节特点选择当季新鲜的瓜果肉菜帮孩子们做好营养的搭配，让孩子们在黄金时期健康成长！让我们一起来看看本周孩子们在学校的菜谱吧~

早餐的重要性：

1. 补充能量，开启一天活力

经过一夜睡眠，身体能量消耗殆尽，吃早餐能及时补充血糖，让大脑和身体快速“开机”，避免上课犯困、没精神。

2. 提高学习效率，注意力更集中

不吃早餐容易注意力不集中、反应慢、记忆力下降，吃好早餐能让思维更清晰，听课效率更高。

3. 保护肠胃，减少健康问题

空腹时间太长，胃酸容易刺激胃黏膜，长期不吃早餐易引发胃痛、胃炎等问题。

4. 帮助控制体重，避免暴饮暴食

不吃早餐会让中午、晚上过度饥饿，反而容易吃更多高热量食物，不利于体重和健康管理。

5. 促进生长发育

青少年正处在长身体阶段，早餐提供蛋白质、钙、维生素等营养，助力骨骼和身体正常发育。

午餐的重要性：

1. 承上启下，补充上午消耗

上午学习、活动消耗大量能量，午餐能及时补能量，避免下午犯困、没力气。

2. 保证下午学习效率

吃得均衡、吃饱吃好，注意力更集中，思维更清晰，听课、做题状态更好。

3. 提供全面营养，助力成长

午餐要包含主食、肉/蛋、豆制品、蔬菜，保证蛋白质、维生素、矿物质，满足学生生长发育需求。

4. 避免晚餐暴饮暴食

午餐吃好，晚上不会过度饥饿，能减少过量进食，减轻肠胃负担，更利于健康。

晚餐的重要性：

1. 补充全天营养，助力夜间修复

经过一天学习和活动，晚餐为身体补充营养，帮助身体在夜间修复、恢复体力。

2. 不挨饿、睡得更安稳

晚餐适量吃好，避免夜里饥饿影响睡眠，保证睡眠质量，让第二天更有精神。

3. 均衡清淡，减轻肠胃负担

晚餐不宜过饱、过油，清淡均衡，不给肠胃增加压力，更利于健康成长。

4. 维持规律饮食，保护脾胃

规律吃晚餐，能让肠胃形成稳定节律，减少胃痛、消化不良等问题。

睡前喝牛奶、吃面包的重要性：

1. 帮助安神，睡得更香

牛奶含色氨酸，能舒缓情绪、放松神经，让人更容易入睡，睡眠更安稳。

2. 避免夜里饿醒

青少年生长发育快，睡前少量吃面包、喝牛奶，能缓解夜间饥饿，不影响睡眠。

3. 补充钙质，助力长高

牛奶含钙高，夜间是骨骼生长的重要时间，补钙更利于骨骼发育、长身体。

4. 温和养胃，不刺激肠胃

面包+牛奶清淡易消化，不会给肠胃带来负担，适合睡前少量食用。