简阳通材实验学校
每周营养食谱
3.30--4.3
孩子饮食健康是家长关注的话题
均衡的饮食可以帮助孩子健康快乐成长
我们挑选新鲜食材、科学调配
精心定制每周营养食谱
早餐的重要性
1. 唤醒身体，给大脑供能
睡一晚上血糖低，不吃早餐容易：头晕、没精神、注意力差、反应慢。
2. 保护肠胃
空腹时间太长，胃酸容易刺激胃黏膜，长期容易胃痛、反酸、胃炎。
3. 提高免疫力，少生病
早餐能补充蛋白质、维生素、钙，身体抵抗力更强，不容易感冒、疲劳。
4. 对学生特别关键
不吃早餐：上课容易走神、记忆力差、学习效率低，还影响生长发育。
午餐的重要性
1. 补充上午消耗，为下午蓄力
上午学习、工作消耗大，午餐能及时恢复体力、提神醒脑，保证下午不犯困、效率高。
2. 承上启下，稳定血糖
午餐吃得好，血糖平稳，不容易头晕、心慌、注意力不集中。
3. 均衡营养，保证健康
午餐一般是一天中吃得最丰富的一餐，能补充蛋白质、维生素、矿物质，满足身体生长和代谢需要。
4. 对学生特别重要
午餐营养够，下午上课注意力集中、记忆力好，学习状态更稳定。
晚餐的重要性
1. 补充一天消耗，修复身体
白天学习、运动、工作消耗大，晚餐帮身体补充能量、修复组织，为夜间休息打好基础。
2. 维持血糖平稳，避免夜间饥饿
不吃晚餐容易半夜饿醒、心慌、睡不踏实，适量晚餐能让身体安稳度过一整晚。
3. 帮助睡眠，提高休息质量
吃得太少或太饿，会影响睡眠；
吃得合理，睡得更香、更踏实。
4. 保证营养均衡，不缺营养
晚餐可以补充一天没吃够的蛋白质、维生素、膳食纤维，让全天营养更全面。
晚点
编辑 | 钟怡
初审 | 钟怡
复审 | 刘福兵
终审 | 李军
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